还可以用温水泡脚，水温保持在适宜温度，浸泡15到20分钟左右，能放松脚踝周围肌肉，缓解疼痛也可对脚踝疼痛部位进行轻柔按摩，从脚踝上方慢慢向下方按摩，力度适中，有助于舒缓肌肉紧张1 活动脚踝是很有效的缓解方式长时间看手机时，脚踝可能处于一个不自然的姿势，导致局部血液循环不畅通过屈伸。